Sigarayı Bırakmak için Öneriler

  • Sigaranın zararlarını herkes bilir. Ancak birçok tiryaki bir şekilde kendini kandırarak “bana bir şey olmaz” mantığı ile hareket eder. Öncelikle kendinizi, sevdiklerinizi ve yaşam kalitenize verdiğiniz değeri düşünün.
  • Sigarayı bırakmanın size sağlayacağı avantajları bir liste haline getirip yazın. Örneğin; sağlıklı bir yaşam, sigara kokmamak, çocuklarınıza iyi örnek olmak vb gibi… İradenizin kırıldığını hissetmeye başladığınız anda bu listeyi tekrar tekrar gözden geçirin.
  • Sigarayı bırakmaya karar verdiğiniz an hemen seçeceğiniz yöntemi belirleyip uygulamaya geçin; kararınızı ertelemeyin. Olabildiğince iş veya sosyal temponuzun yoğun olmadığınız bir döneme denk getirirseniz daha iyi olacaktır.
  • Sigarayı bırakmak için bir sağlık kuruluşuna danışabilir ve uzman yardımı alabilirsiniz. Böylelikle daha fazla şansa sahip olacaksınız.
  • Sigara tiryakilerinin birçoğunun aile üyelerinin de sigara içtiği bilinen bir gerçek. Çocuklarınızın gelecek hayatlarında öncelikle sizi örnek alacağını kendinize sürekli hatırlatın.
  • Daha önce başarısız bırakma girişimleriniz olduysa bile hiç moralinizi bozmayın. O eskidendi. Bugün daha kararlı ve iradelisiniz. Bu sefer başaracağınıza kendinizi ikna edin.
  • Elinizdeki son sigara paketini ve hatta çakmak, kül tablasını yok edin.

Umarız sigarayı bırakma konusunda sizlere yardımcı olabilmişizdir.

  • Ailenize ve arkadaşlarınıza sigarayı bırakmaya karar verdiğinizi söyleyin. Hatta varsa Facebook veya Twitter hesabınızdan sigara içmediğiniz her günü birlikte takip edip, hislerinizi paylaşın. Alacağınız destek ve olumlu enerji sayesinde işiniz bir nebze de olsa kolaylaşacaktır.
  • Nikotinin yağ hücreleri arasında depolandığını biliyor muydunuz? Bir egzersiz programına başlamak hem nikotin bağımlılığından kurtulmanıza yardımcı olacak, hem de moral ve genel sağlığınıza olumlu etki edecektir. Bir taşla birkaç kuş… 
  • Sigarayı en çok ne yaparken veya nerede içmeyi sevdiğinizi düşünün. Vücudunuz alışana kadar ortam değişikliği yapmaya gayret edin.
  • Zihninizi oyalayabilecek bir uğraşı edinin. Örneğin yürüyüş yapmak, kitap okumak, bisiklete binmek vb gibi…
  • Canınız sigara içmek istediğinde dişlerinizi fırçalayın ya da su için.
  • Kendinizi koklayın. Yatağa yattığınızda ya da kapalı bir alana girdiğinizde eskiden nasıl sigara koktuğunuzu hatırlayıp vermiş olduğunuz kararın ne kadar doğru olduğunu her seferinde yeniden fark edeceksiniz.
  • Size sigara ikram edenleri geri çevirirken “kullanmıyorum” değil, “bıraktım” diyin. Böylelikle içten içe kendinizi daha güçlü ve iradeli hissedeceksiniz.
  • Sigarayı bırakınca yeme isteğiniz artıp kilo almanıza sebep olabilir. Daha az yağlı yiyecekler tüketip, günlük hareket miktarınızı artırın. Bol bol su için. Ve hatta imkanınız varsa kilolarla başınız derde girmeden bir beslenme uzmanından destek alın.
  • Sigara içmemenin bütçenize sağladığı artı değeri hesap edin. Kendinize 1. ay, 3. ay, 6. ay gibi dönemlerde ufak tefek sigara bırakma hediyeleri alıp motivasyonunuzu artırabilirsiniz.
  • Bir restorana ya da kafeye gittiğinizde sevdikleriniz içeride sıcak sıcak otururken, sigara içmek için kar kış demeden dışarılarda sürünmeyip daha az hastalanma riskinizin olacağını da unutmayın.
  • Ve son olarak her gece yastığa başınızı koyduğunuzda bir günü daha sigara içmeden geçirdiğiniz için kendinizi tebrik edin.

 

Bir önceki yazımız olan Ceviz Hakkında Hiç Duymadığınız Gerçekler başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

One Response
  1. 11 Temmuz 2014

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir